nogi i plecy na jednym treningu

[...] Tak czy siak na triceps 12 serii to może być za duzo, ja bym nie przekraczał 10. Pomyśl sobie-12 serii to tyle, co wiele osób robi na partie typu klata, ale tez plecy i nogi-czyli o wieeeeele większe partie mięśniowe. Co do totalnego odpuszczania przysiadów-jest to świetne ćwiczenie i możesz robić tzw. przysiady przednie albo bawić się [...]

jeśli chodzisz 2x w tyg na siłownię, to rób całe ciało na jednym treningu albo podziel i na jednym rób: klatkę, barki, tricepsy a na drugim: nogi, plecy, bicepsy co do pompek, to zadługa ta przerwa(10') zrób serię, 2-3 minuty przerwy i kolejną, 2-3min przerwy i ostatnią

konkretny przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

ja mam taki rozklad pon: nogi, plecy, biceps wtorek: klatka, barki , tricepsz srodaw: wolne czwartek: nogi, plecy, biceps piatek: klatka, barki, triceps sobota:wolne niedziela: wolne na jednym treningu 8 seri na plecy, 8 seri na nogi, 6 na klatke, 5 na barki , 4 na triceps i biceps. zazwyczaj dobieram po dwa cwiczenia na partie.

[...] z przed glowy do klatki siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 szrugsy 12,12,12,12,12 git. nogi prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 [...]

[...] pewnym momencie łącznie dwóch grup na treningu staje sie nie możlwe. Intensywność treningu jest tak duża, że nie starcza czasu, energii, a co najważniejsze koncentracji itd. Nie sądzisz chyba, że zaawansowany kulturysta jest w stanie zrobić plecy i nogi na jednym treningu jak piszesz. Ile by mu tu zajeło? Z 2,5 godz.? Pozdrawiam. POZDRAWIAM

Tak, zdecydowanie jedno ćwiczenie na nogi na treningu i nie będzie za mało. Tak, zdecydowanie lepiej robić jedno ćwiczenie na plecy na treningu, z tym, że na zmianę na jednym treningu wiosłowanie, na drugim podciąganie lub ściąganie z góry.

ułóż to tak żeby każda partia byłą 1x w tygodniu, a nie na przemian po 2x. treningu nie układaj w sposób klatka+barki, triceps+biceps i plecy+nogi ponieważ: biceps nie ma czasu na regeneracje triceps też raczej nie ma a plecy i nogi na jednym treningu to straszny pomysł, bo to bardzo zwiększa ryzyko kontuzji w dolnym odcinku kręgosłupa (4L/5L)

ja bym na twoim miejscu zamienil to tak, ze plecy z bicem, nogi z barkami. Plecy i nogi na jednym treningu to dosc mocne polaczenie. edit: Viren, bez zadnej spinki z mojej strony, poporostu z ciekawosci, moglbys powiedziec czemu zawsze polecasz plan 4dniowy? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2011-01-31 09:46:05

[...] bez odrywania odcinka ledzwiowego 3x20 + siedzac na koncu lawki machanie nogami gora dol rownoczesnie z tulowiem (nie wiem jak to nazwac) Wczesniej myslalem, ze po co mi nogi i barki, ale teraz widze ze gora juz w miare a nogi troche patyczki, wiec chcialbym cos nogi pomachac rowniez teraz Zrobilem 2tygodniowa przerwe, aby nie bylo stagnacji. [...]

Tak, Twój plan zły - nie rób 15-10-5. Tak jak napisał Koksik - jedziesz jednym planem treningowym przez 6-8 tygodni, nie potrzeba wprowadzać treningów A-B, jeden w zupełności wystarczy. Odnośnie planu Koksika: NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX / drążek daj na biceps, natomiast tutaj wiosłowanie sztangą [...]

raczej klasycznie czyli pon 1)klatka skoks + barki przod + przedramie wt 2)nogi + biceps wolne czw 3)klatka plasko + triceps pia 4)plecy + barki bok/tyl + kaptury wolne wolne brzuch przed kazdym treningiem z piatkiem bywaja problemy, takze moze sie przesunac na sobote (praca i studia zaoczne mi przeszkadzaja ) chcialbym zrobic klatke i barkami [...]

Nie na jednym treningu niech co dziennie ćwiczy coś innego mój facet np. w poniedziałek ćwiczy klatę i bicepsy , wtorek na nogi i plecy , środa znowu coś innego a w łikęd odpoczywa bierze różne odżywki i naprawdę super wygląda , pozdrawiam Kogo tu obchodzi twoj facet? co to ma do tematu? ogarnij sie. Piszesz glupoty nic wiecej. Bery89 jaka [...]

[...] 12,12,12,12 wyciąg 3 - siedze normalnie:) przed głową (szeroki chwyt) 12,12,12,12 Brakuje ćwiczeń na prsotowniki i czworoboczne, ćwiczenia strasznie podobne. "SB ( nogi, przedramie) NOGI: wspięcia łydek 30x + progresja przysiad 12,10,8,6" Nic na dwugłowe, ogólnie mało. "PRZEDRAMIE: "zwijanie sztangi" nachwytem [...]

[...] czy rozkład jest z gruntu dobry; przy 3 dniach treningowych mozna by zrobić tak, że klatka, barki, triceps rozdzielić aby na jednym treningu nie robic masakry klatka, barki nogi, plecy biceps, triceps tak pewnie wygladałoby lepiej. to w ktorym poszedłes na początku jest dobry- jesli chodzi o ogolny zakres powt- choc w pierwszej częsci [...]

wijas89 Klata to pewnie mój nawyk z młodszych lat, czyli uważasz ze powinienem robić klatę głowa w dół i w górę na jednym treningu? Wnioskując z twojej wypowiedzi powinienem robić pon klata triceps, wtorek przykładowo plecy, czwartek barki i biceps a w piątek nogi?

Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]

[...] pompki w domu porobie *joke* co do Twojego planu - masz duzo serii w przeliczeniu na tydzien: klatka plecy 16, bic i tric po 12, 18!!!serii na barki??? robisz duza grupe-nogi- po 2och mniejszych na koniec treningu??? martwy ciag zawsze zaangazuje do pracy dwuglowe a ty je cwiczysz nastepnego dnia uginaniem. fajna rzecza jest zrobienie [...]

bo przy plecy+nogi za bardzo kręgosłup obciążysz Nie chodzi o obciążenie kręgosłupa - po prostu nie będziesz w stanie porządnie przećwiczyć dwóch największych partii na jednym treningu. Gdy trenowałem Muay Thai też na siłowni ćwiczyłem splitem, bo fbw do mnie nie przemawia. Ćwiczyłem tak: Klatka bic plecy tył barków kaptury tric barki (przód i [...]

spilt to raczej byc nie moze ;) Plecy i nogi na jednym treningu to moze byc ciezko, plan A masz taki lajtowy a B to ostra jazda... Rozbij na 3 dni-bedzie lepiej i energii na treningu Ci nie zabraknie Przynajmniej ja nie moge sobie wyobrazic siadow po 9 seriach na plecy + 7 na biceps